Halaman

SLIDE

Senin, 17 Desember 2012

TEKNIK DASAR BOLA VOLI

Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam, yaitu :

1.      Teknik Tanpa Bola.
a.      Sikap Siap.
Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain, kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135ยบ, kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh,  badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat.
b.      Pengambilan posisi yang tepat & benar.
c.       Langkah kaki gerak kedepan, kebelakang, kesamping kiri & kesamping kanan.
d.      Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block.
e.       Bergulir kesamping & bergulir kebelakang.
f.        Gerak meluncur.
g.      Gerak tipuan

2.      Teknik Dengan Bola
a.      Service untuk menyajikan bola pertama.
1.      Underhand Service


Pemain berdiri menghadap net , kaki kiri didepan kaki kanan, lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan, bagi pemain tangan kiri sebaliknya).
Bola dilempar rendah keatas , berat badan bertumpu pada kaki sebelah belakang, lengan yang bebas digerakkan kebelakang dan diayunkan kedepan dan memukul bola. Sementara berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan.
Bola dipukul dengan telapak tangan terbuka, pergelangan tangan kaku dan kuat. Gerakan terakhir adalah memindahkan kaki yang dibelakang kedepan.

Jenis² Underhand Service
a.       Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang.
b.      Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas.
c.       Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam.
d.      Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar.

2.       Overhead Service


Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola, tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola.
Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu, dan telapak tangan kanan segera ditarik kebelakang atas kepala dengan telapak menghadap kedepan, berat badan dipindahkan kekaki sebelah belakang.
Setelah tangan berada dibelakang atas kepala dan bola berada sejangkauan tangan pemukul, maka bola segera dipukul dengan telapak tangan, lengan harus tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak.
Bola dipukul dan diarahkan dengan gerakan pergelangan tangan, berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. Gerakan lengan terus dilanjutkan sampai melewati paha yang lainnya.

Jenis² Overhead Service
a.       Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas.
b.      Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam.
c.       Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar.
d.      Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas.

3.      Floating  Service
a.       Frontal Floating Service : Bola mengapung kekiri & kekanan.
Bola dipegang setinggi kepala, lengan hampir lurus. Lengan yang memukul ada dalam posisi lurus atau tertekuk sedikit, ditarik kebelakang sebelum melempar bola.
Bola dilempar rendah, bagian atas tubuh tidak bergerak, pergelangan tangan harus tetap kaku. Bagian tengah bola dipukul dengan bagian bawah telapak tangan atau dengan tangan digenggam. Bola dipukul disebelah depan tubuh pemain dan tidak ada gerakan lanjutan

b.      Side Floating Service : Bola mengapung kearah vertical.
Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan. Bola dipegang dengan lengan menjulur kira² setinggi kepala. Lengan pemukul diayun kebelakang agak kesisi. Berat badan ditempatkan dikaki belakang, dengan kedua lutut ditekuk sedikit.
Lengan diangkat dengan gerakan melingkar, bola dilempar rendah. Lengan  dijulurkan dan bagian tengah badan bola dipukul dengan tangan tergenggam, sewaktu bola itu melambung tinggi didepan tubuh pemain. Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net, berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan.
Kontak dengan bola singkat sekali, lengan dan tangan yang digunakan memukul berhenti sebentar sesudah mengadakan kontak dengan bola, kemudian gerakan diteruskan sedemikian rupa sehingga lengan terayun kebawah melewati kaki yang satunya.

4.      Jump Service
Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan, sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan.

Keuntungan menggunakan jump serve adalah :
o       Dapat menjatuhkan mental lawan
o       Mempersulit lawan untuk membangun serangan
o       Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan
o       Memudahkan kerja defender

                  Teknik Jump Serve :
o       Awalan ±4 langkah, hal ini untuk mendapatkan power yang cukup.
o       Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan.
o       Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan.
o       Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike).
o       Step ketiga baru bola dilempar keatas, setelah melakukan step sekali lagi, server meloncat dan memukul bola.
o       Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike, tidak terpatah².

Cara Melatih
o       Untuk control spike, latihan diberikan mulai 3m atau di garis serang, bola dilempar sendiri dan spike. Setelah menguasai pada jarak 3 m, kemudian mundur dan lakukan pada jarak 4m, lalu 5 m dan seterusnya. Hal ini dapat melatih akurasi pukulan.
o       Latihan dapat digabung dengan receive, agar terbiasa dengan penerimaan jump serve.
o       Pemain harus tahu bahwa jarak pukulan lurus dengan pukulan menyilang berbeda jaraknya ± 2m, sehingga gerakan lengan dan pergelangan tangan pada saat memukulpun harus berbeda.
o       Kontak pukulan pada bola dari jarak 3m berbeda dengan kontak pada bola pada garis belakang, semakin kebelakang kontak makin dibawah bola.
o       Pemukul tangan kanan sebaiknya melempar bola dengan tangan kanan.
o       Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan.
o       Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan, berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu.

BADMINTON

Olympics 2012 badminton Women Single - Russia Vs Poland 2nd Set , Wembley Arena 28/07/2012

Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis

Cara Memegang Raket
Pegangan Forehand (Pegangan Dasar), pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirikan raket yang sisinya tegak dengan lantai Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman.
Pegangan Backhand, pegangan ini dapat diperoleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari pegangan forehead.
Pegangan Pukul Kasur (Amerika), cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas lantai. Kemudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya, sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar.

Teknik Pukulan
Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulutangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapangan lawan. Terdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulu tangkis, yaitu:
Pukulan Servis, pukulan servis merupakan pukulan degan raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan permainan.
Pukulan Lob, pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulitangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan.

 

 

 

 

 

 

NORMA TEST PRAKTEK DAN PENGUKURAN PENJASKES

A. PULL UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot tangan
     KATEGORI SCORE
     LAKI-LAKI SCORE
     PEREMPUAN NILAI

     Sangat Baik 56 Ke atas 41 Ke atas 85
     Baik 41 - 55 31 - 40 80
     Sedang 20 - 40 16 – 30 75
     Kurang 09 - 19 06 - 15 70
     Sangat Kurang 00 - 08 00 - 05 65
   
   

B. SIT UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot perut
     KATEGORI SCORE
     LAKI-LAKI SCORE
     PEREMPUAN NILAI

     Sangat Baik 46 Ke atas 31 Ke atas 85
     Baik 36 - 45 26 – 30 80
     Sedang 26 – 35 18 – 25 75
     Kurang 16 – 25 11 – 17 70
     Sangat Kurang 00 – 15 00 – 10 65
  

C. BACK UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot punggung
    KATEGORI SCORE
    LAKI-LAKI SCORE
    PEREMPUAN NILAI

    Sangat Baik 66 Ke atas 41 Ke atas 85
    Baik 53 - 65 31 - 40 80
    Sedang 34 - 52 21 – 30 75
    Kurang 25 - 33 13 – 20 70
    Sangat Kurang 00 - 24 00 – 12 65
 

D. PUSH UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot tangan
     KATEGORI SCORE
     LAKI-LAKI SCORE
     PEREMPUAN NILAI

    Sangat Baik 31 Ke atas 27 Ke atas 85
    Baik 25 - 30 21 - 26 80
    Sedang 13 – 24 11 – 21 75
    Kurang 07 - 12 05 – 10 70
    Sangat Kurang 00 - 06 00 – 04 65
 

F.SQUAT THRUST : Norma test dan pengukuran Untuk mengukur daya tahan otot
   KATEGORI SCORE
   LAKI-LAKI SCORE
   PEREMPUAN NILAI

  Sangat Baik 46 Ke atas 35 Ke atas 85
  Baik 36 – 45 26 – 34 80
  Sedang 26 – 35 17 – 25 75
  Kurang 16 – 25 08 – 16 70
  Sangat Kurang 00 – 15 00 – 07 65
 

Selasa, 27 November 2012

BALAP SEPEDA INDONESIA

                               Giant Mendukung Atlet Balap Sepeda Indonesia untuk PON 2012


   http://cdn.sportku.com/uploads/headline-images/tim-balap-sepeda-profesional-rabobank-pro-cycling-diendorse-sepe-201205292235111610.jpg


      Tim balap sepeda profesional Rabobank Pro Cycling di-endorse sepeda oleh Giant. (sumber foto: Giant)
Berharap dapat turut memajukan atlet Indonesia dalam mencetak prestasi, Kevin sebagai perwakilan Giant di Indonesia menyampaikan "Giant memberikan kemudahan mendapatkan sepeda bagi mereka yang turun di PON 2012". Sebagai informasi, Giant yang berumur 40 tahun dan 10 tahun keberadaannya di Indonesia ini pernah memberikan sponsor kepada atlet berprestasi kita. "Teknologi terbaru (high-end technology) dari sepeda Giant bisa dirasakan oleh atlet balap sepeda Indonesia yg akan turun di PON dengan kriteria serta prosedur tertentu" tambah Kevin. Seperti diketahui, tim balap sepeda profesional Rabobank Pro Cycling yang turun pada Tour de France disponsori oleh Giant. Tim tersebut menggunakan sepeda Giant teranyar dengan teknologi tinggi. Pada PON ini, atlet Indonesia dapat merasakan sepeda yang dipakai pebalap kelas dunia tersebut.

VALENTINO ROSSI


Tips & Trik Melakukan SmasH

Bagaimana cara melakukan smash pada bulutangkis
Smash adalah teknik paling agresif dalam bulutangkis / badminton. Pukulan smash bulutangkis tercepat di dunia mencapai kecepatan 332kpj(kilometer per jam), yang dilakukan oleh Fu Haifeng dari Cina pada tahun 2005. Perlu diketahui bahwa kecepatan smash yang melebihi 400kpj(kilometer per jam) telah tercatat secara tidak resmi pada test kecepatan yang digunakan untuk tujuan promosi.
 Smash penggunaannya berbeda saat bermain tunggal ataupun ganda. Dalam permainan bulutangkis tunggal, Smash harus digunakan secara hati-hati – hanya dilakukan bila anda yakin jika pengembalian bola (bulu?) / suttlecock yang lemah dari lawan.
Dalam permainan ganda, smash harus dilakukan lebih sering, lagi pula adalah tugas pasangan anda untuk menangani pengembalian bola yang kuat dari lawan (serangan balik)
Teknik cara melakukan smash sangat mirip dengan servis pada Tenis atau melempar bola dengan tangan.

Cara Efektif melakukan smash

Proses smash melibatkan pergerakan posisi, persiapan dan melakukan smash
1. Pindah posisi: Footwork
Anda tidak dapat melakukan tembakan secara efektif kecuali jika berada dalam posisi dan waktu yang baik. Anda perlu waktu dimana anda akan berhenti dan menyeimbangkan tubuh sebelum mencoba melakukan tembakan smash.
2. Persiapan – Posisi siap
Tubuh Anda harus rileks – otot yang tegang bergerak lebih lambat daripada yang rileks. Gunakan forehand grip (sama seperti di Tenis) agar menjaga grip yang rileks jg.
Berdiri menyammping, sehingga bagian kaki dan bahu yg tidak searah dengan raket berada didepan kearah yang Anda akan smash.
Jika anda berada diposisi yang benar, anda harusnya berapa pada posisi dimana shuttlecock akan jatuh dibelakang leher anda, jika anda membiarkannya jatuh.
Lengan yang tidak memegang raket menunjuk ke arah shuttlecock, sementara lengan yang memegang raket anda diangkat, dengan siku ditekuk dan pergelangan tangan anda tegak sehingga raket anda menunjuk ke atas, berat badan berada pada kaki belakang.
Abaikan fakta bahwa pemain sedang melompat dalam gambar ini – mengikuti gerakan yang sama, tapi bukannya sekedar melompat, tetapi mengambil langkah ke depan saat melakukan smash.
Anda bertujuan untuk memukul shuttlecock pada titik tertinggi yang nyaman bagi anda – lengan dan raket harus sepenuhnya ditempatkan pada titik dengan dampak smash terbesar.
Bayangkan Anda ‘melemparkan’ raket Anda melalui shuttlecock tersebut. Otot-otot Anda harus lentur sampai ke titik smash. Jangan mencoba untuk memukul shuttlecock dengan keras! Hal ini akan menyebabkan otot-otot Anda mengencang. Anda mungkin merasa sulit untuk percaya – tetapi semakin halus gerakan yang mengalir, smash yang dihasilkan semakin cepat dan lebih konsisten.
Prinsip utamanya adalah untuk memaksimalkan akselerasi/percepatan dari raket dan berat dari tubuh Anda yang digunakan dalam cara melakukan smash.
Sebagaimana telah disebutkan, “Lengan yang tidak memegang raket menunjuk ke arah shuttlecock, sementara lengan yang memegang raket anda diangkat, dengan siku ditekuk dan pergelangan tangan anda tegak sehingga raket anda menunjuk ke atas”.
Anda harus memulai gerakan dengan lengan Anda yg tidak memegang raket, yang menunjuk ke arah shuttlecock tersebut. Selagi bergerak ke depan dan ke bawah, bahu Anda akan memutar. Sebagaimana bahu anda yg berputar secara bersamaan mulai melangkah maju dan ayunkan lengan Anda ke depan, sehingga lengan dan kaki yg searah dengan raket bergerak maju pada waktu bersamaan 
3.   Sementara lengan bawah anda diayun ke depan, Anda harus ‘menekuk’ pergelangan tangan Anda – miringkan ke belakang sehingga raket Anda mengarah ke bawah. Siku Anda juga harus berubah sehingga raket Anda menunjuk belakang punggung Anda ( 4 ).
Kemudian saat Anda ayun lengan Anda ke depan, Anda harus memutar putaran lengan bawah Anda dan luruskan siku Anda – sehingga tangan Anda lurus ketika Anda ‘mengayunkan’ raket menuju kok ( 5 ).
Tepat sebelum mengenai kok, Anda harus kibaskan pergelangan Anda, hasilkan kecepatan ekstra ketika raket menyentuh shuttlecock tersebut. Suttlecock harus menghantam bagian tengah raket, dengan permukaan raket yang rata dengan shuttlecock pada titik tumpuan. Raket harus menghadap ke bawah agar suttlecock melayang ke bawah dengan sudut curam melewati net.
Titik tumpuan harus sedikit di depan Anda, lengan dan raket terentang sehingga Anda memukul shuttlecock setinggi mungkin di udara, tapi tanpa memanjangkan lengan Anda berlebihan – sebaiknya masih ada sedikit tekukan di siku untuk menghindari kemungkinan cedera.
Gambar ke 6 adalah setelah pemukulan shuttlecock, tetapi jika Anda membayangkan arah raket melanjutkan garis lengan, itulah titik di mana kok itu dipukul.
Raket Anda harus mengikuti jalur lengkungan dan mendekati kaki yg berlawanan dengan raket untuk istirahat sesaat untuk beristirahat Anda dekat non-raket kaki – sehingga lengan Anda yang memegang raket mengitari tubuh Anda ( 8 ).
Sebuah gerakan yang baik dengan menjaga kecepatan raket Anda saat Anda memukul shuttlecock, sehingga Anda menempatkan kekuatan maksimal terhadap benturan raket ke suttlecock. Jadi, Anda harus memukul melalui shuttlecock tersebut!
Mungkin terasa agak aneh untuk memulai dengan teknik ini. Cobalah berlatih di depan cermin tanpa shuttlecock hingga terasa lebih nyaman. Kemudian carilah teman untuk memberi Anda bola tinggi sehingga Anda dapat berlatih men-smash. Tidak butuh waktu lama Anda sudah bisa memukul shuttlecock jauh lebih baik dan lebih keras dari sebelumnya!